STRENGHT & conditioning

WARM UP:

10min bikerg

4min row

4min skierg

A) STRENGTH:

BAREBELL ROW 5X5

PUSH PRESS 5×5

PRESS BENCH 5×5

BACK SQUAT 5×5

B) CONDITIONING:

OPEN WORKOUT 21.2 [20 MIN TIME CAP]

10 DUMBBELL SNATCHES @22.5/15 KG

15 BURPEE BOX JUMP OVERS @24/20″

20 DUMBBELL SNATCHES @22.5/15 KG

15 BURPEE BOX JUMP OVERS @24/20″

30 DUMBBELL SNATCHES @ 22.5/15 KG

15 BURPEE BOX JUMP OVERS @24/20″

40 DUMBBELL SNATCHES @22.5/15KG

15 BURPEE BOX JUMP OVERS @24/20″

50 DUMBBELL SNATCHES @22.5/15 KG

15 BURPEE BOX JUMP OVERS @24/20″

10min bikerg

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