AJUSTE RITMOS WC ISMA

Movilidad +

trote 10 min activación+

3 min suaves skierg y 3 min suaves row

BLOQUE A)

4x 600m Skierg

1º ritmo hyrox +5 seg x500 (es decir si el ritmo objetivo se hyrox es x ejemplo de 1,58 de media seria a 2,03 de media)

2º y 3º ritmo objetivo de mundial hyrox

4º Ve fuerte!! no te vayas inmoles pero intenta ir de 5seg más rápido de ese ritmo hyrox.

RECUPERANDO 90SEG

RECUPERAS 3MIN TOTAL AL FINAL

2x 1000m run

1º Ritmo Hyrox + 100m walking lunges sin peso

2º Ritmo test 5km + 50 wall balls 9kg for time recuperando 2,30 entre ambos

Recuperas 4min

BLOQUE B)

4x 600m row

1º ritmo hyrox +5 seg x500 (es decir si el ritmo objetivo se hyrox es x ejemplo de 1,58 de media seria a 2,03 de media)

2º y 3º ritmo objetivo de mundial hyrox

4º Ve fuerte!! no te vayas inmoles pero intenta ir de 5seg más rápido de ese ritmo hyrox.

RECUPERANDO 90SEG

RECUPERAS 3MIN TOTAL AL FINAL

2x 1000m run

1º Ritmo Hyrox + 100m walking lunges sin peso

2º Ritmo test 5km + 50 wall balls 9kg for time

2 Comments

  • Ismael

    Bastante dolor otra vez en la pierna… no podía correr y he cambiado por bici las últimas…
    For time 1 :7,09
    For time 2: 7,11

  • Facucndo

    Compre el plan standar pero no me aparece por ningun lado.

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